Wpływ Głodówki Przerywanej na zdrowie
W tym artykule zajmiemy się tematem tzw. Głodówki Przerywanej (Intermittent Fasting) i jej wpływu na:
- zmniejszeni oporności insulinowej
- zmniejszenia stanów zapalnych (inflamation)
- regeneracji komórek
- makrofagii komórek nowotworowych
- zwiększenia wydolności umysłowej
- spalania tłuszczu
- ogólnej naprawy organizmu
Intermittent Fasting to metoda bardzo prosta do uzyskania.
Podczas jej stosowania, przez większość czasu nie będziecie głodni. Człowiek robi się bowiem głodny nie dlatego że nie ma kalorii w organizmie.Robimy się głodni gdy ciało zauważa spadek poziomu insuliny we krwi (insuline drop). Jeśli zjemy wieczorem normalną kolację to ten moment prześpimy – pojawia się on w nocy. Kiedy wstaniemy rano i nie zjemy śniadania wcale nie będziemy głodni. Konieczność zjedzenia śniadania to kulturowy przykaz, a nie konieczność fizjologiczna.
Warto zacząć „Intermittent Fasting” od 16 godzin. Odczekać kilkanaście dni i spróbować 24h. Czyas trwania głodówki liczym od ostatniego posiłku (włączając w to sen) – czyli jeśli zjedliśmy kolację o 22giej to możemy zjeść następny posiłek o 22giej następnego dnia. Taka głodówka będzie trwała 24 godziny.
W czasie tych 24 godzin można pić kawę (bez mleka i bez cukru), herbatę i dużo wody. Co ciekawe kawa poprawia efekty głodówki.
Intermittent Fasting regeneruje komórki, wydłuża czas życia, obniża prawdopodobieństwo raka, poprawia koncentrację umysłową, naprawia komórki, regeneruje florę jelitową.
Jak często należy to robić?
- Fasting do 16h można robić codziennie.
- Fasting do 24h – raz w tygodniu.
- Fasting do 48h raz w miesiącu.
- Fasting do 72h – raz na 3 miesiące.
To są maksymalne częstotliwości. Można oczywiście rzadziej.
Co ważne i ciekawe. Jeśli stosujemy tę metodę to nie musimy być na żadnej diecie. Możemy jeść normalnie w czasie kiedy skończy się czas głodówki.
Poniżej znajdują się najlepsze filmy dotyczące głodówki i jej wpływu na zdrowie:
1. Ten film mówi o prozdrowotnych efektach głodówki
2. Ten film wymienia ponad 36 pozytywnych efektów głodowania:
3. W tym filmie dowiemy się o wpływie głodówki na redukcję ryzyka cukrzycy
4. W tym filmie dowiecie się nie tylko o pozytywnych efektach głodówki ale też dokładnie o tym JAK to zrobić:
5. Ten film dobrze podsumowuje kwestię głodówki przerywanej:
