Tai Chi Sanbèi:

To system ćwiczeń prozdrowotnych, w którym Tai Chi uzupełnione zostało o naukową psychologię i fizjologię. Do wiedzy kultury wschodu dodano więc wiedzę popartą przez zachodnią naukę. Na Sanbèi składają się: TAI CHI STYL YANG, oraz naukowa PSYCHOLOGIA i FIZJOLOGIA.  Z tego połączenia powstał styl o ogromnej sile oddziaływania i niepodważalnej skuteczności.
Dlaczego?
Przeczytaj poniżej:

Żeby ułatwić ci wybór, poniżej przedstawiamy garść informacji o tym co to jest Tai Chi i gdzie ćwiczyć Tai Chi w Warszawie.

 

Tai Chi w Warszawie - jak dokonać wyboru

Tai Chi w Warszawie można ćwiczyć w różnych szkołach, ale czy na pewno jesteś zdecydowana/zdecydowany na Tai Chi? Czy wiesz czym Tai Chi tak naprawdę jest i jakie niesie korzyści?

Poniżej odpowiemy Ci na następujące pytania:

• Co to jest Tai Chi
• Czym różni się Tai Chi od Jogi, Fitnessu czy siłowni
• Gdzie ćwiczyć Tai Chi w Warszawie
• Dlaczego warto ćwiczyć Tai Chi w szkole Add-Vantage w Warszawie

 

Zacznijmy od tego, co to jest Tai Chi

Pierwotnie Tai Chi było sztuką walki - wewnętrznym stylem Kung Fu. Jednak z czasem zaczęto zauważać zdrowotne rezultaty ćwiczenia Tai Chi - głównie odpowiednio ćwiczonej formy oraz pracy z umysłem. Kultura chińska traktuje ciało całościowo, a chorobę postrzega jako stan nierównowagi - nie tylko w obszarze konkretnego organu. Dlatego zwrócono uwagę na zdrowotne aspekty Tai Chi (a właściwie Tai Chi Chuan) i zaczęto wydzielać z praktyki, do tej pory nakierowanej na skuteczność w walce, takie ćwiczenia, które wykazywały określone efekty zdrowotne. Tak powstała praktyka Tai Chi nakierowana na podnoszenie odporności organizmu, poprawę funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, regenerację stawów, regenerację kręgosłupa, podniesienie wydolności organizmu i ogólnej witalności. W nazwie przestano używać określenia Chuan - pełna nazwa "Tai Chi Chuan", czyli w tłumaczeniu Pięść Wielkiego Szczytu, została zarezerwowana dla Tai Chi ćwiczonego jako Kung Fu, a krótsza nazwa "Tai Chi" dla Tai Chi ćwiczonego dla zdrowia (takie właśnie Tai Chi w Warszawie my prowadzimy i uzupełniamy je o elementy naukowej psychologii i fizjologii).
Do praktyki formy i różnych ćwiczeń pochodzących z Tai Chi zaczęto włączać medytację i ćwiczenia Qigong (o których za chwilę). I tak powstał pełnoprawny system zorientowany na poprawę zdrowia i utrzymujący ciało w świetnej kondycji, różniący się zasadniczo od zachodnich systemów ćwiczeń, bo składający się aż z trzech elementów:

Zatem samo, klasyczne Tai Chi składa się z trzech elementów:
- z Tai Chi jako gimnastyki prowadzonej za pomocą ćwiczenia Formy, podczas ćwiczenia której zrównoważony wysiłek wzmacnia ciało, regeneruje stawy i kręgosłup oraz poprawia pracę układu sercowo - naczyniowego (zobacz pokaz formy Tai Chi naszej szkoły w Warszawie);
- z Qigongu jako gimnastyki oddechowej - chińskiego systemu pracy z oddechem, ruchem i umysłem, stricte nakierowanego na poprawę zdrowia, regenerację narządów wewnętrznych i podniesienie odporności (zobacz jak wygląda ćwiczenie Qigongu - pokazane przez nas na Warszawskim Korowodzie);
- z medytacji - w tym przypadku z medytacji uważnościowej lub po prostu treningu uważności, który, jak dowodzą badania, ma realne, wymierne efekty zdrowotne. To dlatego zresztą tak zwane "mindfullness" jest uczone w coraz większej ilości szkół na świecie, poczynając od szkół biznesu, a na programach pro-zdrowotnych kończąc;

Dlatego, jeśli szukasz dobrych ćwiczeń poprawiających stan zdrowia i utrzymujących ciało w dobrej kondycji, nie możesz wybrać nic lepszego niż Tai Chi - bowiem żaden z opisanych przez nas poniżej systemów nie łączy w sobie tylu ważnych dla ciała elementów. Opiszemy je za chwilę osobno dokładnie, warto jednak jeszcze dodać, że w naszej szkole nie ćwiczymy samego tylko Tai Chi. Tai Chi Sanbèi uzupełnia zarówno Qigong jak i pracę z umysłem o wiedzę i ćwiczenia pochodzące z psychologii i fizjologicznej wiedzy rehabilitacyjnej.

Klasyczne Tai Chi nie tylko pozwala ćwiczyć piękną formę (która jest tak zaprojektowana, że jednocześnie jest ćwiczeniem fizycznym, a zarazem jest bardzo zdrowa dla stawów i kręgosłupa), nie tylko - jako osobne ćwiczenia - Qigong, który ma wymierne efekty zdrowotne i nie tylko medytację zorientowaną na uważność. Tai Chi W KAŻDYM ĆWICZENIU łączy trzy elementy:

- ruch - zaplanowany, zdrowy, o odpowiednim poziomie wysiłku;
- oddech - z doprecyzowanymi i zdefiniowanymi regułami oddychania mającymi na celu dotlenienie organizmu i puszczenie ukrytych napięć;
- umysł - pracę z uważnością W TRAKCIE wykonywania formy czy Qigongu. Dodanie pracy z umysłem do normalnych ćwiczeń przenosi efekty zdrowotne na zupełnie nowy poziom.

Zastanów się, w jakim zachodnim systemie ćwiczeń pracuje się JEDNOCZEŚNIE na tych trzech elementach? Wszystko jedno czy jesteś w Krakowie, Poznaniu czy w Warszawie, poszukaj Tai Chi i zobacz, jak będziesz się czuć za pół roku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej o Qigongu oraz pracy z umysłem za pomocą uważności (słynne mindfulness) rozwiń poniższy fragment:

-------------------------------------Czytaj więcej-------------------------------------

 

Sanbèi - w czym jest inne od zwykłego Tai Chi

Podsumujmy: samo klasyczne Tai Chi to system ćwiczeń, na który składają się ćwiczenia ruchowe polegające na ćwiczeniu formy, ćwiczenia ruchowo-oddechowe Qigong i ćwiczenia dotyczące umysłu - głównie oparte na metodzie uważności.

Nie wszystko jednak w klasycznym Tai Chi jest tak skonstruowane, że daje gwarancję skuteczności. Tai Chi powstawało przez stulecia jako wiedza praktyczna i wyrastało w kulturze wschodu. W źle uczonym Tai Chi mogą się więc pojawiać dwa rodzaje problemów:

• Nadmierna ilość ezoteryki i niesprawdzonego "woo-woo", które pięknie brzmi, ale które jest jedynie naleciałością mistyczno-religijną tamtej kultury. Czy to działa? Odpowiedz sobie sama/sam.
• Niewykorzystanie wiedzy naukowej, której (dokładnie w obszarze pracy z fizjologią czy pracy z umysłem) jest tyle, że aż szkoda nie skorzystać. Owszem, nawet ezoteryczne Tai Chi będzie bardzo skuteczne dla twojego zdrowia (przeczytaj o tym poniżej), ale nie będzie wykorzystywało w pełni potencjału jaki dają ćwiczenia z umysłem i z ciałem podparte wiedzą naukową.

W Sanbèi nie tylko skorygowaliśmy niektóre ćwiczenia Tai Chi tak by wzmocnić ich działanie, ale też dodaliśmy wiele innych, których przez lata badań i praktycznej pracy z pacjentami dorobili się specjaliści z zakresu rehabilitacji i psychologii.
Tai Chi Sanbèi różni się tym od klasycznego Tai Chi, czym praca Justyny Kowalczyk od przygotowania amatora-biegacza i dobrego praktyka. Jednak, Justyna korzystała z najnowszych osiągnięć fizjoterapeutycznych, nowoczesnego podejścia do treningu tlenowego, beztlenowego, superkompensacji i... i długo by jeszcze wyliczać. Justyna nie tylko miała "lepszą" wiedzę, ale też wiedzę inną, uzupełnioną o nowe odkrycia naukowe. Często też skorygowaną i zmienioną dzięki nim.

 

---

Tai Chi - porównanie do siłowni, Jogi, Fitnessu i Aerobicu

Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś/ćwiczyłaś Tai Chi z pewnością interesuje Cię, czym Tai Chi różni się od innych metod ćwiczeniowych, jakie możesz znaleźć w Warszawie. Opiszmy kilka z nich z uwzględnieniem zasadniczych różnic.
Poniżej dostajesz pełen przegląd różnych metod i rodzajów treningów, jakie możesz znaleźć w Warszawie. Uczciwie opisujemy wady i zalety każdej z nich.
Jeśli nie chcesz czytać o tym wszystkim od razu przejdź do podsumowania na dole strony.

Siłownia czy Tai Chi w Warszawie?

Siłownia to świetny wybór, by poćwiczyć ciało. Na siłowni spalisz kalorie, wzmocnisz ciało i wymodelujesz sylwetkę. W Warszawie co krok znajdziesz siłownię i z pewnością, jeśli masz dość samozaparcia, efekty fizyczne będą zadowalające. Problem polega na tym, że siłownia to bardzo jednostronny pomysł na pracę nad ciałem. W chodzeniu na siłownię nie ma miejsca na naukę prawidłowego oddychania i naukę DOTLENIANIA organizmu podczas ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenie na siłowni obciąża też stawy i kręgosłup. Nawet, jeśli prawidłowo korzystasz z urządzeń na siłowni, to same obciążenia nie są bez znaczenia dla stawów i kręgosłupa. Chodząc na siłownię nie korzystasz też z pracy z umysłem: z medytacji i treningu uważności. O ile można powiedzieć, że same ćwiczenia fizyczne w jakimś stopniu poprawią funkcjonowanie Twojego organizmu, to zdecydowanie pozbawiasz się efektów zdrowotnych, jakie daje Tai Chi. Nie ma żadnych badań wskazujących na to, że chodzenie na siłownię podnosi odporność, regeneruje kręgosłup, wzmacnia stawy, czy poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Jeśli więc OPRÓCZ wzmocnienia ciała i ogólnej poprawy wydolności chcesz by:

- ćwiczenia, na które chodzisz miały szerokie działanie prozdrowotne
- ćwiczenia, na które chodzisz dawały ci zestaw umiejętności, np. umiejętność wykonywania pięknej formy Tai Chi, umiejętność rozluźniania i puszczania napięć, kontrolę emocji w trudnych sytuacjach, umiejętność prawidłowego oddychania, znajomość psychologii i radzenia sobie z konfliktowymi osobami...

...powinieneś/powinnaś raczej poszukać w Warszawie szkoły Tai Chi niż siłowni.

Joga czy Tai Chi na Ochocie?

Słowo Joga pochodzi od sanskryckiego rdzenia yuj i znaczy; wiązać, łączyć, przywiązywać, połączyć i zjednoczyć. Joga to starożytny, wywodzący się z Indii system filozoficzny, religijny i ćwiczeniowy. W Jodze, podobnie jak w Tai Chi, mówi się, że ciało i umysł są ze sobą połączone i wzajemnie na siebie oddziałują. Joga jest jednocześnie jednym z sześciu darsian, czyli najstarszych systemów filozoficznych powstałych w Indiach. Szybko przeniknęła do wielu ogólnoindyjskich praktyk i wierzeń. Z czasem stała się główną osią hinduizmu (główna religia indyjska).

Trener Marcin Małecki mówi: "Wiele osób pyta mnie, czy lepiej wybrać Jogę, czy Tai Chi. Pierwszą rzeczą, jaką im mówię jest: Zastanów się, czy w szkole Jogi, do jakiej zamierzasz iść wykonywane są zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i oddechowe oraz medytacja, i czy w każdym ćwiczeniu łączony jest ruch, oddech i praca z umysłem. Co prawda, w praktyce Jogi wyróżnia się Asany (pozycje jogiczne) i Pranayama (kontrolę oddechu), a także ćwiczenia medytacyjne, ale nie w każdej szkole Jogi tak jest.
Co istotne, Joga wcale nie jest zdrowa dla kręgosłupa i stawów. Jeden z moich przyjaciół ćwiczył Jogę w domu aż "coś mu strzeliło w dolnej części kręgosłupa". Następnie spędził trzy tygodnie w łóżku lecząc kręgosłup lędźwiowy i nie mogąc chodzić. Ćwiczenia, które są zdrowe dla stawów czy kręgosłupa muszą być odpowiednio zaplanowane. Nie można wyginać ciała do ekstremalnych pozycji. Nie można przeciążać tych partii ciała, które chcemy zregenerować. Trzeba się nauczyć niepochylania. utrzymywania prawidłowej postawy odciążającej kręgosłup i prawidłowej pracy kolanami. To wszystko daje Tai Chi. Tai Chi nie narzuca też systemu filozoficznego i nie jest praktyką religijną."

Jeśli zatem zastawiasz się, czy lepsza jest Joga w Warszawie czy Tai Chi, rozważ za i przeciw. Tai Chi to bardziej kompleksowa praktyka, do tego praktyka bardziej bezpieczna dla kręgosłupa i kolan. Daje też lepsze efekty zdrowotne. A to wszystko dotyczy jedynie klasycznego Tai Chi, nie uzupełnionego o wiedzę naukową. W naszej szkole dodajemy do tego jeszcze współczesną wiedzę z zakresu fizjologii i psychologii.

Ashtanga Joga vs Tai Chi

Różne są rodzaje Jogi: Vinyasa Joga, Ashtanga Joga czy Hatha Joga.
Vinyasa Joga - to dynamiczna sekwencja asan połączonych między sobą płynnymi przejściami. Stąd też często używa się w stosunku do niej angielskiego terminu Flow – bo powinieneś “płynąć” przez sekwencję.

Ashtanga Joga - jest bardzo podobna i również polega na płynnym przechodzeniu między asanami. Ashtanga Joga to kilka serii niezmiennych asan, które zawsze wykonuje się w tej samej kolejności.

W jodze Hatha, podobnie jak w Jodze Vinyasa, mamy do czynienia z autorską kolejnością asan. W jodze Hatha nie ma jednak płynnych przejść między pozycjami oraz krótkich zatrzymań w danych pozycjach.

Różnice między rodzajami Jogi są więc mniejsze, niż różnice między stylami Tai Chi. Gdy porównać trzy największe szkoły Tai Chi: Chen Tai Chi, Yang Tai Chi i Wu Tai Chi, okaże się, że w każdej z nich nie tylko  sekwencja ruchów jest inna, ale też często  same ruchy są inne i inny jest sposób ćwiczenia  formy. W każdej szkole Tai Chi inne jest także podejście do praktyki i kładzenia nacisku na praktykę Qigong i medytację. Porównajmy podstawowe różnice pomiędzy stylami Tai Chi:

Rodzaje stylów Tai Chi

Chen Tai Chi - historycznie Chen Tai Chi Chuan było pierwsze. Rodzina Chen ćwiczyła pewne rodzaje sztuk walki już w XII wieku. Przyjmuje się jednak, że Tai Chi Chuan zostało stworzone przez mistrza Chen Wangtinga w wieku XVII. Tai Chi styl Chen często porównuje się do rwącego strumienia. Ruchy są tu zwinne, pozycje bardziej wymyślne niż w stylu Yang. Częste są obniżenia pozycji i intensywna praca dłońmi.

Yang Tai Chi - tego stylu uczymy w naszej szkole. Stworzył go mistrz Yang Lu Chan w XIX wieku ucząc się od mistrza rodziny Chen, Chen Chang Xina. Jest to najbardziej rozpowszechniony styl Tai Chi na świecie. Nie bez powodu. Cechuje go bowiem spokój, wewnętrzna siła i stabilność pozycji - co ma ogromne przełożenie dla aspektów zdrowotnych (dla kręgosłupa i kolan). Styl ten często porównuje się do wielkiej rzeki - na zewnątrz jest spokojna i powolna, ale wewnątrz drzemie ogromna siła. Strumyk przesuwa kamienie, wielka rzeka potrafi przewracać domy.

Wu Tai Chi - jest stylem powstałym z połączenia stylu Chen i Yang. Mistrz Wu Yu Xiang najpierw uczył się u mistrza Yang Lu Chana (przeczytaj prawdziwą historię Yang Lu Chana tutaj), a następnie od mistrza rodziny Chen, Chen Chin Pinga. Wu charakteryzuje się wysokimi postawami - co jest praktykowane również w klasycznym stylu Yang.

Joga kręgosłupa czy Tai Chi w Warszawie?

Joga kręgosłupa jest bardzo popularnym zestawem ćwiczeń, mającym wzmacniać mięśnie szkieletowe. Nie będziemy tu wnikać w założenia tego systemu, ale powiedzieć trzeba dwie rzeczy:

- Joga z samej swojej istoty jest systemem ćwiczeń raczej obciążających niż regenerujących kręgosłup. By regenerować kręgosłup i zapobiegać późniejszym problemom,  trzeba stosować ćwiczenia PRAWIDŁOWEJ POSTAWY, ćwiczenia znoszące napięcia w plecach i krzyżu oraz ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie trzymające kręgosłup - takie jednak, które nie wymagają pochylania się, skręcania, czy tym bardziej wyginania. Do spraw związanych z kręgosłupem należy podchodzić bardzo ostrożnie. Jedno nieuważne czy nadwyrężające ćwiczenie i doprowadzamy do wypadnięcia dysku czy nacisku na nerwy, który skutkuje uziemieniem nas w łóżku na długie tygodnie. Naszym zdaniem w tych kwestiach BEZPIECZNIEJSZE i lepsze jest Tai Chi.

- Ćwiczenia REHABILITACYJNE na kręgosłup stosowane w zachodniej medycynie rehabilitacyjnej wchodzą w skład Tai Chi Sanbèi. Stosuje się tu bardzo ostrożne ćwiczenia izometryczne na wzmocnienie mięśni oraz naukę utrzymywania prawidłowej postawy - bez pochylania się do przodu czy do tyłu. Do tego niezwykle istotne jest puszczenie napięć. Silne napięcia mięśni szkieletowych doprowadzają do nadwyrężeń w kręgach. Samo zredukowanie tych napięć daje bardzo korzystne efekty. W podstawowym ćwiczeniu w Tai Chi Sanbèi, jakim jest stanie w pozycji Bao, kluczową rolę grają wszystkie te trzy elementy: wzmocnienie mięśni, ustawienie prawidłowej postawy i puszczenie napięć.

Czy zatem szkoła Jogi czy szkoła Tai Chi?

Jeśli mieszkasz w Warszawie na Ochocie na Woli, w Centrum lub na Mokotowie, albo nie masz problemu z dojazdem do naszej szkoły (zobacz jak łatwy jest dojazd) - przyjdź na Tai Chi do nas. Po pierwsze, możesz wypróbować nasze zajęcia bez ponoszenia żadnych kosztów (pierwsze zajęcia masz za darmo). Po drugie, jeśli przyjdziesz z osobą towarzyszącą, dostaniesz drugi miesiąc za połowę ceny. Po trzecie wreszcie, co szkodzi spróbować i zobaczyć czy i jakie  efekty wystąpią po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń?

Fitness a Tai Chi - co lepsze i dostępne w Warszawie

Początki Fitnessu łączyć należy z wynalezieniem i rozpowszechnieniem podstawowej formy gimnastyki rekreacyjnej, jaką był aerobik. Symbolem ćwiczeń typu Fitness, wykonywanych do muzyki, stała się w latach osiemdziesiątych Jane Fonda. Gdy po kontuzji na planie trafiła do klubu Fitness okazało się, że jest to o tyle niezwykła gimnastyka, że prowadzono ją w bardzo szybkim tempie, w rytm muzyki dyskotekowej. Fonda wspomina, że po trzech pierwszych zajęciach miała kłopoty z chodzeniem po schodach.
Zajęcia Fitness są dynamiczne, bardzo wysiłkowe i kondycyjne. Sam opis tego, jak czuła się Fonda po pierwszych zajęciach mówi nam wiele o tym, co tu jest nie tak. Mimo bowiem założeń Kenneth Coopera (twórcy Areobiku), mamy tu dynamiczne ćwiczenia prowadzone do szybkiej muzyki, które mogą doprowadzać do długu tlenowego.

Na zajęciach Fitness nikt nie skoryguje Twojego sposobu oddychania - jeśli oddychasz górą płuc, tylko pogłębisz swoje problemy. Zajęcia tego typu obciążają też kolana i nie regenerują kręgosłupa.
Co istotne, są to zajęcia czysto fizyczne - nie ma tu bowiem mowy o połączeniu w każdym ćwiczeniu ruchu, oddechu (skorygowanego i dostosowanego do intensywności wysiłku) oraz - co najważniejsze - umysłu. Nie poćwiczysz medytacji uważności, nie nauczysz umysłu puszczania nieświadomych napięć, nie nabierzesz wprawy w kontrolowaniu emocji.

Naszym zdaniem Fitness zdaje egzamin jako ćwiczenia fizyczne, spalające kalorie i wzmacniające mięśnie. Fitness jednak przegrywa z Tai Chi na wszystkich innych polach.

Aerobik czy Tai Chi w Warszawie?

Za wynalazcę tej formy ćwiczeń uznawany jest dr Kenneth Cooper, który w latach 70. był lekarzem w Narodowej Agencji Aeronautyki USA. Aerobik był prekursorem Fitnessu.
Cechą charakterystyczną ćwiczeń "aerobowych" (czyli tlenowych) było to, że układ krążenia i oddychania ćwiczącego pracował w ten sposób, aby organizm mógł w trakcie ćwiczeń pobierać dostatecznie dużo tlenu i unikać okresów niedotlenienia. To zasadnicza wartość tego typu ćwiczeń. Jeśli zajęcia z Aerobiku, które znajdziesz w Warszawie, prowadzone są w sposób hołdujący tej zasadzie - a więc nie są nadmiernie intensywne - to dobrze.

Na takich jednak zajęciach powinno się też uczyć prawidłowego oddychania. Wiele osób (szczególnie kobiet) ma bardzo złe nawyki oddechowe i używa góry płuc, zamiast przepony, do nabierania oddechu. Takie nawyki są nieświadome i bardzo trudno je wyeliminować. U nas, na zajęciach Tai Chi, trener zwraca szczególną uwagę na to, jak oddychasz - będzie Cię często korygował i poprawiał, aż nabierzesz dobrego nawyku.

Aerobik ma podobne problemy, jakie napotykamy w  ćwiczeniach Fitness. To zwykły, wysiłkowy, fizyczny system ćwiczeń z dodanym elementem dostosowującym wysiłek do oddechu. To dobrze, ale jednocześnie za mało. Dopiero dodanie pracy z umysłem przenosi wartość ćwiczeń na nowy poziom. Umysł jest najtrudniejszym narzędziem, ale efekty pracy z nim są niebywałe. Wspominaliśmy już o wpływie uważności na wzrost poziomu odporności. Z umysłem można pracować jeszcze na wiele innych sposobów - choćby w ćwiczeniach typu Qigong, gdzie stosuje się albo pracę z uważnością, albo kontrolowany efekt placebo. W Sanbèi dodajemy do tego psychologię. Uczymy jak zarządzać czterema komponentami emocji, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach biznesowych i jak regenerować organizm po intensywnym wysiłku psychicznym.

Crossfit kontra Tai Chi

Crossfit powstał w 2001 roku, kiedy Amerykanin Greg Glassman zaczął używać tego programu dla trenowania policji w Kalifornii. Potem został też wdrożony w treningu marines, strażaków i żołnierzy amerykańskich. Crossfit to program treningu siłowego i kondycyjnego,  opierający się na wzroście zdolności siłowych. Podczas ćwiczeń rozwija się siłę i masę mięśni. Jednym z elementów treningu jest podnoszenie ciężarów.
Już na pierwszy rzut oka widać, jak bardzo Crossfit różni się od Tai Chi. W Tai Chi budujemy wytrzymałość i siłę oraz witalność poprzez powolne ćwiczenia, które są zdrowe dla stawów i kręgosłupa. Wielu osobom patrzącym z boku wydaje się, że takie powolne ćwiczenie na ugiętych nogach nie wymaga żadnego wysiłku. Gdy przychodzą na trening okazuje się jednak, że po pięciu minutach muszą zrobić sobie przerwę, bo mają zbyt słabe mięśnie nóg. Tai Chi MYLNIE postrzegane jest jako bezwysiłkowe ćwiczenie dla staruszków - zrób dwudziestominutową formę (jaką robią osoby bardziej zaawansowane) na ugiętych nogach, a przekonasz się, że Tai Chi wymaga wysiłku. Zasadnicza różnica jest taka, że Tai Chi do wzmacniania ciała podchodzi w bardziej łagodny, metodyczny i systematyczny sposób. Stąd osoby w każdym wieku mogą skorzystać z efektów jakie daje Tai Chi.
W Tai Chi Sanbèi do budowania siły stosujemy też ćwiczenia IZOMETRYCZNE - takie, które działają wieloaspektowo:

- działają na wiele grup mięśniowych na raz, czyli na przykład na mięśnie pleców, pośladków, brzucha i rąk jednocześnie
- uczą innych, dodatkowych kompetencji - na przykład jednocześnie uczą prawidłowego oddychania oraz rozluźniania w trakcie wysiłku

- wzmacniają mięśnie, regenerują stawy i poprawiają metabolizm.

Jak donoszą badania naukowe:

Ćwiczenia izometryczne pozwalają na dopływ krwi do mięśni, co powoduje ich wzmocnienie, nadanie elastyczności i sprężystości. Daje to także atrakcyjny efekt wizualny - mięśnie się rozbudowują, ale przy tym są smukłe.
Regularnie wykonywany trening izometryczny przyczynia się do poprawy ukrwienia i pobudzenia metabolizmu, co skutkuje szybszą regeneracją nadwyrężonych tkanek, a także przez wzmożenie pracy pompy mięśniowej przyczynia się do zmniejszania obrzęków i zastojów płynów ustrojowych. Trening izometryczny zwiększa też stabilizację dynamiczną stawów poprzez poprawę funkcjonowania mięśni, które tworzą dynamiczne rusztowanie dla elementów kostnych.

Do tego poziom wysiłku jest dostosowany do uczniów w taki sposób, że każdy może wykonać zadane ćwiczenie - jedyna różnica polega na tym, że część osób wykonuje je na dwa-trzy razy, a część na raz, bez przerw na odpoczynek.
Wybierając zajęcia Tai Chi zamiast Crossfitu w Warszawie masz pewność, że nie przesadzisz z intensywnością, a i tak wzmocnisz swoje ciało. Jeśli nie zamierzasz być marines zastanów się, czy wolisz dostosowane do Twojego poziomu wieloaspektowe ćwiczenia izometryczne, czy intensywny trening ze sztangą.
Dodatkowo pamiętaj, że Crossfit posiada te same wady, co Fitness czy siłownia - nie działa tak prozdrowotnie jak Tai Chi i nie łączy w ramach treningu pracy nad umysłem (treningu uważności).

Trening Funkcjonalny

Trening funkcjonalny to rodzaj intensywnych ćwiczeń, których celem jest wzmocnienie mięśni bez rozbudowywania masy mięśniowej. Polega na imitowaniu ruchów, które wykonujemy na co dzień przy zwykłych czynnościach, ale w szybszym tempie i z wieloma powtórzeniami. Tak naprawdę, aby wysiłek odniósł pożądany efekt, trzeba narzucić sobie niemal mordercze tempo treningu. Na jedną serię przypada jedno ćwiczenie, które powtarzamy jak najszybciej, po czym od razu przechodzimy do kolejnej serii.
Trening funkcjonalny składa się z ćwiczeń podobnych do porannego wstawania z łóżka, sięgania po coś, np. wyciągania ręki po kubek na półce w kuchni, podnoszenia i unoszenia przedmiotów, wskakiwania na schody.

Nie można odmówić treningowi funkcjonalnemu zasadniczych zalet. Trening funkcjonalny wzmacnia ciało i to w kategoriach grup mięśniowych i kierunków oddziaływania, jakich używamy na co dzień. Zatem po takim treningu Twoje ręce będą silniejsze - przynajmniej w takich ruchach, jak podnoszenie jakiegoś przedmiotu.
Różnice pomiędzy treningiem funkcjonalnym są podobne do tych jakie wymieniliśmy podczas omawiania Crossfitu. Trening jest bardzo intensywny, wręcz morderczy, i skupia się jedynie na aspektach fizycznych.
Trening funkcjonalny wymaga też szeregu przyrządów do wykonywania ćwiczeń. Nie możesz go zatem ćwiczyć w domu czy w parku na trawie. Tai Chi - ponieważ korzysta jedynie z masy twojego własnego ciała i ćwiczeń izometrycznych - można ćwiczyć bez korzystania z jakiegokolwiek drogiego sprzętu.

Ćwiczenia Tai Chi i ich zalety zdrowotne

Oprócz pracy z umysłem i oddechem zasadniczym elementem pracy w treningu Tai Chi jest praca nad rozluźnieniem. Zarówno chińska medycyna, jak i odkrycia medycyny zachodniej XX wieku pokazują bardzo istotną relację pomiędzy dolegliwościami i chorobami a stresem, i wynikającymi z niego napięciami. Jest to tak zwane psychosomatyczne sprzężenie zwrotne i polega na tym, że codzienny stres generuje napięcia, które kumulują się w ciele. Napięcia z kolei są przyczyną takich dolegliwości jak:

- częste migreny
- problemy z kręgosłupem
- niedokrwienie narządów wewnętrznych
- problemy kardiologiczne

Pojawiające się dolegliwości psychosomatyczne z kolei wywołują w nas stres, który pogłębia napięcia, jakie kumulujemy w ciele. W ten sposób koło się zamyka. Tai Chi jest lepsze od wymienionych wyżej rodzajów treningu (Crossfitu, Fitnesu, Areobiku, Siłowni) również ze względu na ów aspekt treningu. Wiele ćwiczeń w treningu Tai Chi nakierowanych jest głównie i przede wszystkim na pracę nad redukcją napięć.

Sama praca nad redukcją napięć to tylko ułamek tego co Tai Chi robi dobrego dla twojego zdrowia. Tai Chi (a szczególnie Tai Chi Sanbèi):

• regeneruje stawy i kręgosłup,
• poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego,
• poprawia nastój i pomaga w depresji,
• podnosi wydolność organizmu,
• reguluje pracę gruczołów wydzielania dokrewnego,
• uczy pracy z emocjami i redukuje stres,
• reguluje pracę narządów wewnętrznych,
• podnosi odporność,
• podnosi poziom metabolizmu,
• poprawia pracę jelit i jakość flory bakteryjnej,
• uczy zarządzania emocjami w trudnych sytuacjach i tego jak radzić sobie z toksycznymi osobami,
• leczy cieśnię nadgarstka i inne problemy ze stawami,
• zmniejsza migreny i napięcia karku, barków i krzyża,
• likwiduje bóle stawów i kręgosłupa,
• wzmacnia mięśnie i poprawia sylwetkę,
• poprawia sen i podnosi wydzielanie endorfin,
• uczy prawidłowego oddechu i dotlenia organizm,
• redukuje lordozy, skoliozy i inne skrzywienia kręgosłupa,

To wszystko naukowo potwierdzone działania Tai Chi.

Ćwiczenia Qigong i inne ćwiczenia w treningu Tai Chi - podsumowanie

Podsumujmy więc, z czego składa się trening Tai Chi. Trening Tai Chi składa się z:

1. Ćwiczenia formy Tai Chi jako zestawu ćwiczeń o umiarkowanym poziomie wysiłku. Na wyższym poziomie do samych ćwiczeń fizycznych dodaje się pracę z oddechem oraz pracę z umysłem (uważnością)

2. Ćwiczenia Qigongu - czyli zestawu ćwiczeń ruchowo - oddechowych stricte nakierowanych na aspekty prozdrowotne.

3. Medytację uważnościową (trening uważności) - czyli ćwiczenia nad wyciszaniem umysłu i byciem tu i teraz. Ten element ma bardzo silne działanie prozdrowotne - głównie w aspekcie podnoszenia odporności.

4. Akupresurę - w niektórych ćwiczeniach typu Qigong stosuje się pobudzanie  gruczołów wydzielania dokrewnego za pomocą akupresury lub masaż narządów wewnętrznych. Qigong o nazwie "Cztery uderzenia Trzy Pieczęci" wykorzystuje właśnie tego typu oddziaływanie. O tym Qigongu, jego założeniach teoretycznych i naukowej podbudowie medycznej możesz posłuchać tutaj (Marcin Małecki bardzo dokładnie tłumaczy jak działa ten Qigong).

5. Ćwiczenia izometryczne wzmacniające ciało - są to ćwiczenia, które mają same zalety. Po pierwsze, wymagają tyle wysiłku, ile jest w stanie dać Twoje ciało i są dostosowane do Twojej masy. Po drugie, zwykle oddziałują jednocześnie na wiele grup mięśni na raz. Po trzecie wreszcie, oddziałują nie tylko fizycznie, ale i uczą innych kompetencji jednocześnie: na przykład prawidłowego oddychania i rozluźniania się. O ich zaletach pisaliśmy wyżej.

6. Ćwiczenia redukujące napięcia - są to specjalnie zaplanowane ćwiczenia (jak choćby stanie w pozycji Bao), których zadaniem jest zredukować napięcia, jakie kumulujesz w swoim ciele i nauczyć Twoje ciało relaksu. W Tai Chi ćwiczenia te mają bardzo duży komponent umysłowy - znaczy to, że oddziałują nie tylko fizycznie, ale też uczą Twój umysł mniejszego kumulowania napięć i większego relaksu. Integralnym aspektem tych ćwiczeń jest nauka prawidłowej postawy.

Jak widzisz, dobrze prowadzony trening Tai Chi ma aż sześć szerokich obszarów ćwiczeń, z których każde przynosi inne korzyści i daje inny zestaw kompetencji. Do tego oczywiście w ramach treningu Tai Chi uczysz się pięknie wyglądających form, które potem możesz ćwiczyć samemu/sama lub w grupie znajomych. Nasza szkoła co roku daje kilka pokazów formy ręcznej Tai Chi jak i form z wachlarzem (zobacz pokaz formy z wachlarzem naszej szkoły w Warszawie na Korowodzie). Grupa zaawansowana uczy się też formy z mieczem (zobacz jak wygląda forma z mieczem wykonana przez nauczyciela szkoły w Warszawie na Woli). Mamy ogromnie dużo fanu w pokazywaniu form, których się nauczyliśmy. Nasze pokazy możesz zobaczyć tutaj.

Tai Chi Studio, Lada Maliniakova i inne szkoły

No dobrze. Jeśli przekonaliśmy Cię, że warto spróbować Tai Chi w Warszawie, to pewnie zadajesz sobie pytanie, którą szkołę Tai Chi wybrać. Czy powinno to być Tai Chi Studio, Taoistyczne Tai Chi, czy jakakolwiek inna szkoła? Konkurencja jest duża. Nasza Szkoła jest zaprzyjaźniona z Tai Chi Studio Mariusza Sroczyńskiego. Nasz trener Marcin Małecki prowadzi w Tai Chi Studio treningi z Samoobrony Tai Combat. Tai Chi Studio to bez dwóch zdań bardzo dobra szkoła. Jeśli zastanawiasz się, jaką szkołę wybrać (Tai Chi Studio, Add-Vantage, Lade Malinakovą, Taoistyczne Tai Chi, czy inną) musisz rozpatrzeć szereg kwestii:

- Jakie opinie ma szkoła w internecie?
Google dobrze kontroluje wystawiane opinie. Firmy, które same sobie wystawiają opinie, są blokowane, sprawdzany jest numer IP i czas wystawienia każdej z nich. Dlatego warto zaufać opiniom Google. Nasza szkoła ma same pięciogwiazdkowe oceny w Google. Same - bez wyjątku. Możesz również przyjść na zajęcia i zapytać osób z grup średnio zaawansowanych i zaawansowanych jak oceniają zarówno szkołę, jak i trenera Marcina Małeckiego - czuj się swobodnie by pytać i mieć wątpliwości. Oceny w Google naszej szkoły możesz obejrzeć tutaj. (po prawej stronie powinien pojawić się panel z opisem szkoły i opiniami w Google).
Również Facebook daje duże gwarancje tego, że opinie zostały wystawione uczciwie. Nasza szkoła również na Facebooku ma same pięciogwiazdkowe oceny. Możesz to sprawdzić wchodząc na naszego facebooka.
Część opinii cytujemy też na naszej stronie tutaj.

- W jakim miejscu w Warszawie mieści się dana szkoła Tai Chi. Nasza szkoła ma aż dwie lokalizacje. Główna siedziba mieści się na Warszawskiej Ochocie, przy ulicy Skarżyńskiego 8. Tutaj prowadzone są zajęcia Tai Chi dla grupy początkującej. Tutaj też ćwiczy grupa średnio-zaawansowana - która zna sporą część formy "24 Formy Pekińskie" - jeśli ćwiczyłeś/aś już gdzieś Tai Chi i trochę/częściowo pamiętasz tę formę, możesz dołączyć do tej grupy.
Zajęcia Tai Combat odbywają się również w szkole przy ul. Skarżyńskiego 8. Tutaj zapraszamy osoby rozpoczynające swoją przygodę z prawdziwą, realną samoobroną.

Wszystkie lokalizacje oraz terminy zajęć znajdziesz zawsze po prawej stronie - w panelu bocznym, a także w grafice z planem zajęć na górze strony.
W czerwcu i przez pierwsze dwa tygodnie września ćwiczymy zwykle w Parku Szczęśliwickim przy ul Szczęśliwickiej.

- Czy ćwiczone tam Tai Chi ma wparcie naukowe - W Sanbèi (tak jak już pisaliśmy) wszystkie ćwiczenia zostały zweryfikowane pod kątem tego czy ich założenia i mechanizmy na jakich się opierają są faktycznie skuteczne i czy zostały przebadane przez współczesną naukę. Dodanych też zostało wiele ćwiczeń, których oryginalnie w Tai Chi nie ma, a które zachodnia medycyna i psychologia polecają dla utrzymania i poprawy zdrowia twojego organizmu.

Jeśli zatem rozważasz, czy pójść do szkoły Tai Chi Studio Mariusza Sroczyńskiego, czy do Lady Malinakovej, czy jakiejkolwiek  innej szkoły - sam/sama odpowiedz sobie na powyższe pytania. Jeśli mieszkasz na dolnym Mokotowie to na pewno warto rozważyć Tai Chi Studio Mariusza Sroczyńskiego (to dobra szkoła), choć i my ucieszymy się z twojej wizyty:). Możesz sprawdzić naszą szkołę w bardzo łatwy sposób - bez ponoszenia wielkich kosztów. Po pierwsze, pierwsze zajęcia masz za darmo. Po drugie, jeśli przyjdziesz z osobą towarzyszącą, obydwoje dostaniecie drugi miesiąc za połowę ceny. To są nie tyle bonusy, ile uczciwe podejście pozwalające początkującym uczniom w łatwy sposób zweryfikować swoje przekonania o Tai Chi i o szkole.

Czy szkoła Add-Vantage to najlepsza szkoła Tai Chi w Warszawie?

Trudno nam samym o tym przesądzać. Zapytaj uczniów naszej szkoły - na przykład na Fanpage szkoły na Facebooku (tutaj). Możesz też sprawdzić opinie o naszej szkole w Google (tutaj). Zauważ że spośród kilkudziesięciu opinii WSZYSTKIE mają maksymalną, pięciogwiazdkową ocenę. To o czymś świadczy.

98% ludzi którzy do nas przychodzą już zostaje. Reszta odpada z powodów rodzinnych, życiowych, czy osobistych. To chyba coś mówi.
Marcin Małecki:
"Jako psycholog wiem co to bezpośredni feedback i uczenie w pozytywnej atmosferze. Poświęcam każdemu uczniowi maksimum uwagi. Nigdy nie traktuję ich jako grupy. Daję im zarówno przestrzeń jak i bezpośrednie zachęty i uwagi.

Do tego gdy robimy pokazy Tai Combat lub Tai Chi ludzie są pod ogromnym wrażeniem naszych możliwości. Niedawno zrobiliśmy pokaz realnej walki w zaprzyjaźnionej szkole kung fu. Na czas pokazu wszyscy zamilkli. Pełna kontrola napastnika, miękkość, wykorzystanie jego inercji, przejmowanie kontroli, no i oczywiście same techniki – to wszystko pokazali moi uczniowie, którzy w szkole ćwiczą już kilka lat."

Tai Chi na warszawskiej Woli i Ochocie - gdzie najbliżej?

Do szkoły bardzo łatwo dojechać:

Do siedziby na ulicy Skarżyńskiego 8 - tramwajami (1, 7, 9, 14, 15, 25) i autobusami (136, 154 167, 172, 186, 191, 208, 414, 521). Sprawdź na Jak Dojade jak do nas dojechać.

Siedziba na ulicy Trzech Budrysów 32 - jest raptem kilkaset metrów dalej.

 

Zobacz najważniejsze pytania:

Dlaczego w tej szkole:
Jesteśmy gotowi na porównania. Możesz przyjść, sprawdzić i nie zapłacić za pierwsze zajęcia.
To Najwyżej oceniane Tai Chi w Warszawie. Zobacz opinie o szkole w Google lub przyjdź i zapytaj uczestników zajęć. Uczymy...
Dla Kogo jest Tai Chi?
Jaka jest intensywność zajęć?

Poniżej kilka zdjęć z naszych zajęć: